Вторник, 13 Октября 2015
Физическая нагрузка для пожилого человека должна быть регулярной, дозированной и контролируемой.
Вот несколько рекомендациёй для тех, кто стремится продлить свою активную жизнь.
Оптимальными и наиболее физиологичными методами физической нагрузки для пожилых людей являются ходьба, ежедневные прогулки, ускоренная ходьба.
Увеличение физической нагрузки должно происходить постепенно. Старайтесь ходить по 30 мин в день. Если у вас нет на это времени, гуляйте 2 раза по 15 мин или 3 раза по 10 мин в день. Минимальная физическая нагрузка для здорового взрослого человека должна составлять 10000 шагов в день. Выбирайте те физические упражнения, которые вы с удовольствием выполняете. Можно заняться танцами, ходьбой на лыжах, ритмической гимнастикой. Заниматься лучше на открытом воздухе.
Занимайтесь достаточно интенсивно, чтобы слегка «запыхаться» и разогреть мышцы, но вы не должны задыхаться.
Немедленно прекращайте физические нагрузки, если у вас появились боли в сердце, резкая слабость, головокружение, одышка или сильное сердцебиение.
Параметры безопасности:
Частота сердечных сокращений в покое до начала и через 15 мин после прекращения физической нагрузки должна составлять от 55 до 80 ударов в минуту. Параметры артериального давления до и через 15 минут после прекращения физической нагрузки не должны превышать 140/90 мм.рт.ст. Если ваши показатели выходят за пределы этой «зоны безопасности», то возможные причины:
чрезмерная физическая нагрузка – желательно подобрать другой темп или вид нагрузки;
недостаточная тренированность – не форсируйте нагрузку, постепенно увеличивайте время, дистанцию им темп.
Наличие заболеваний сердца или других проблем со здоровьем – необходимо обследование у терапевта, кардиолога.
Медсестра кабинета мед. профилактики
М.В. Соломина.
