Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.
Недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным.
Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов.
При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца.
Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.
Пребывание в положении сидя в течение 9 часов и более в день связано с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Данный риск может быть снижен или устранен с помощью регулярных тренировок.
▪ Детям и подросткам рекомендуется:
– Уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 420 минут в неделю.
– Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.
▪ Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
– Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю.
▪ Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
– 3 раза в неделю уделять время физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной интенсивности.
✔ Занятия благотворно влияют на кровоснабжение мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.
✔ Тренировки уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.
✔ Физическая активность улучшает липидные показатели крови. На фоне регулярных занятий происходит повышение уровня «хорошего» холестерина (ХС ЛВП), снижение уровня «плохого» холестерина (ХС ЛНП) и триглицеридов.
✔ Занятия снижают вероятность образования тромбов – повышается активность противосвертывающей системы крови.
✔ Физкультура улучшает настроение, снижает тревожность, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.
